Muchos representantes del bello sexo que tienen kilos de más se plantean dificultades para lograr sus objetivos. Al mismo tiempo, existen dietas efectivas para quienes están decidiendo cómo adelgazar en 3 días.
¿Cómo perder rápidamente 10 kg en 3 días en casa?
Las mujeres obesas suelen estar interesadas en cómo perder 10 kg en 3 días en casa sin hacer dieta ni perjudicar su salud. Desafortunadamente, esta tarea cae en la categoría de imposible. Pero aún puedes deshacerte de la celulitis en tu cintura y caderas en tan poco tiempo. Al mismo tiempo, las niñas frágiles con un peso corporal de no más de 55 kg, siguiendo una dieta similar, pueden perder entre 3 y 5 kg.
El menú del día se puede calificar de bastante pobre:
- por la mañana beber agua a la que se le añade limón y una cucharada de miel;
- para la merienda, consuma 200 ml de kéfir bajo en grasa con fibra disuelta (aproximadamente 2 cucharaditas);
- Para el almuerzo se recomienda comer un plátano o un yogur con una pequeña cantidad de arándanos. 30 minutos después de comer, comience el entrenamiento activo. Después de realizar ejercicios deportivos, es necesario comer 100 gramos de requesón, 1 proteína;
- Por la noche, beba 200 ml de té verde.
¡Importante! Que hacer para perder 10 kg en 3 días? Se recomienda beber al menos dos litros de agua limpia al día.
El programa de formación de 3 días incluye:
- 1 día. Durante el día, realice ejercicios abdominales, que se recomienda realizar 20 veces tres veces al día y 15 flexiones, 3 series.
- Día 2. En este día se recomienda saltar la cuerda (3 series de 50 veces) y hacer sentadillas (20 veces, 3 series).
- Día 3. Una mujer debe realizar saltos en el lugar con movimientos de brazos 50 veces, 3 series. También hacen ejercicios abdominales (como el primer día).
El entrenamiento activo activa el proceso de quema de depósitos de grasa. Como resultado, la mujer podrá estar más cerca de lograr su preciado objetivo: cómo perder 10 kg en 3 días. Pero este método de pérdida de peso no es adecuado para todas las mujeres. Si experimenta mareos o debilidad severa, se recomienda dejar de entrenar.
Dieta baja en calorías
Cuando siga una dieta, beba una cantidad suficiente de líquido (al menos dos litros). La dieta que debes seguir se presenta a continuación:
- desayuno: 2 rebanadas de pan negro, 30 gramos de queso duro, 200 ml de té sin azúcar, 1 pomelo;
- almuerzo: 100 gramos de frijoles hervidos, 0,25 kg de requesón bajo en grasa, 0,2 litros de café sin azúcar añadido;
- cena: 150 gramos de carne hervida, una ración de ensalada de verduras, 200 ml de té sin azúcar.
¿Cómo perder 3 kg en 3 días?
Existe una forma eficaz de perder peso rápidamente en 3 días. Al seguir una dieta de este tipo, los representantes del sexo justo deben incluir lo siguiente en su dieta:
- platos de verduras;
- cereales;
- platos con legumbres.
Vale la pena explicarte cómo adelgazar en tres días. A la hora de seguir una dieta, se recomienda abstenerse de comer dulces y productos horneados. Mientras pierdes peso, puedes hacer ejercicio. En este caso, se da preferencia a ejercicios cardiovasculares sencillos. Caminar por la noche o hacer jogging por la mañana son especialmente útiles.
Antes de cada comida mientras se sigue una dieta es recomendable beber 200 ml de agua. En este caso, el metabolismo se acelera y se atenúa la sensación de hambre que aumenta gradualmente.
A continuación se presenta un menú aproximado para quienes dudan de cómo perder 3 kg en 3 días:
- El primer día prepara una ración de avena en agua con té sin azúcar para el desayuno. El almuerzo consta de caldo de pollo o verduras y 2 galletas saladas. Para la cena se recomienda comer 200 gramos de ensalada de repollo o 150 gramos de yogur desnatado sin rellenos de frutas.
- El menú del segundo día de dieta implica el uso de kéfir y manzanas. En este caso, la cantidad de manzanas es de 2 kg, kéfir - 1 litro.
- Al tercer día desayunan yogur. Un plato ideal para el almuerzo sería el trigo sarraceno cocido en agua. El menú de la cena es bastante modesto: 2 huevos duros y ensalada ligera.
Pierde peso en 3 días con la dieta del chocolate
También puedes adelgazar en 3 días utilizando una dieta express de chocolate. Se recomienda comer chocolate amargo. La dieta diaria incluye:
- una pequeña cantidad de chocolate (unos 80 gramos);
- Café sin azúcar añadido. Puedes verter un poco de leche desnatada en esta bebida.
Se puede adelgazar en tres días gracias al efecto diurético, conseguido gracias al café negro, y al déficit calórico. Seguir una dieta tan estricta es bastante difícil. Las mujeres a las que les resulta difícil limitarse únicamente al chocolate pueden comerlo solo el primer día de pérdida de peso. En este caso, en los días restantes de la dieta de tres días se consumen otros alimentos bajos en calorías.
Dieta durante 4 días.
La dieta rápida de 5 kg en 3 días recibió críticas en su mayoría positivas. También puedes utilizar un método de adelgazamiento diseñado para 4 días. Durante todo el período de pérdida de peso necesitará los siguientes productos:
- 400 gramos de pechuga de pollo;
- 3 tomates;
- 2 huevos;
- 3 pepinos;
- 800 gramos de fruta (melones, ciruelas o manzanas);
- 400 gramos de ricota;
- frutos secos (200 gramos);
- 3 patatas medianas;
- una pequeña cantidad de eneldo o perejil.
El menú para los días de dieta se presenta en la siguiente tabla.
| dia de dieta | Menú aproximado |
| primer dia | 400 gramos de pollo hervido, 300 gramos de ensalada de verduras con salsa de crema agria magra y 150 ml de yogur natural |
| segundo dia | 350 gramos de fruta fresca, 2 huevos duros, 50 gramos de ricota o queso desnatado |
| tercer dia | 0,35 kg de ensalada, 350 ml de caldo de pollo, 150 gramos de frutos secos |
| cuarto dia | 400 gramos de ricotta, una pequeña cantidad de patatas cocidas, 2 tomates, 350 gramos de fruta verde |
La cantidad de productos presentados en la tabla debe dividirse en tres comidas. Se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua al día. Puedes empezar un nuevo día con una taza de té verde con una gotita de limón. Para cenar puedes comer unas rodajas de manzana.
¡Recomendación! Puedes verter caldo de pollo en un vaso el primer día de dieta y congelarlo. En este caso el plato será apto para consumir el tercer día de la dieta.
¿Cómo perder urgentemente 5 kg en tres días?
Para perder 5 kg en 3 días se debe seguir una dieta de té verde y leche. Este método de adelgazamiento tiene un efecto colerético y diurético en el organismo.
Necesitamos ver con más detalle cómo perder peso 5 kg en 3 días. Beba al menos 1,5 litros de té con leche al día.
El proceso de preparación de la bebida es bastante sencillo:
- La leche se calienta a fuego lento hasta una temperatura de 70 grados.
- A continuación, debes agregar 3 cucharaditas de hojas de té verde.
- El producto se infunde durante 30 minutos.
- Pasado el tiempo especificado, se filtra la bebida.
El producto se puede utilizar tanto en frío como en caliente. Se recomienda seguir esta dieta durante no más de tres días. De lo contrario, pueden surgir problemas de salud.
ayuno seco
El ayuno seco implica la abstinencia absoluta de la ingesta de agua y alimentos. Este tipo de pérdida de peso requiere el cumplimiento de las recomendaciones que se detallan a continuación:
- antes de empezar a perder peso, debes consultar a tu médico;
- el día antes del inicio de la dieta, excluya el café y el té fuerte;
- en el proceso de pérdida de peso, las proteínas y grasas de origen animal están contraindicadas;
- Se recomienda el cese total del tabaquismo y del consumo de alcohol.
Una dieta tan estricta no debe seguirse más de una vez al mes. La salida del ayuno debe ser gradual y paulatina. En tres días de dieta puedes perder de tres a seis kilogramos.
Cómo perder 5 kg en 3 días en casa: potenciando el efecto de la dieta
Las mujeres que buscan una respuesta a la pregunta de cómo perder rápidamente 5 kg en 3 días deben prestar atención a los siguientes procedimientos:
- masaje. Hay muchos tipos de procedimientos. Se agradece especialmente el masaje clásico. Es fácil de preparar tú mismo en casa. Ayuda a eliminar rápidamente los depósitos de grasa y realizar masajes al vacío;
- compresas cosméticas. El procedimiento ayuda a mejorar el suministro de sangre a las áreas problemáticas y ayuda a eliminar centímetros adicionales en la cintura y las caderas. Al realizar un procedimiento cosmético se utilizan componentes como mezclas de vinagre, algas, café y chocolate. Al realizar una envoltura se produce un efecto sauna que favorece la pérdida de peso;
- uso de carbón activado. El medicamento ayuda a eliminar toxinas y sales del cuerpo. La dosis óptima es 1 tableta del medicamento por cada 10 kilogramos de peso. La duración media de la toma de carbón activado es de 14 días. Posteriormente el organismo se enriquece con vitaminas y otros nutrientes;
- baño. Al preparar la solución, agregue 200 gramos de sal marina y refresco al agua. La duración media de un procedimiento cosmético es de 30 minutos. Los baños cosméticos ayudan a eliminar la "piel de naranja".
Compresas cosméticas
El procedimiento cosmético tiene un efecto positivo en el cuerpo:
- envolver ayuda a eliminar el exceso de líquido;
- después de un procedimiento cosmético, se activa el proceso de descomposición de las células grasas;
- la envoltura ayuda a aumentar la resistencia de los tejidos;
- después del procedimiento la textura de la piel es uniforme;
- Cuando se utilizan productos envolventes, la piel se satura de minerales y microelementos beneficiosos.
compresa de miel
Al realizar el procedimiento se utiliza miel natural de alta calidad, que se precalienta en un baño de vapor. La masa resultante se aplica a las áreas problemáticas del cuerpo. Luego realizan un ligero masaje, envuelven el cuerpo en film transparente y lo envuelven en una manta tibia.
Se pueden agregar componentes adicionales a la mezcla de miel:
- al preparar un producto para pieles secas, combine 100 gramos de miel con 0,1 litro de tintura a base de flores de tomillo o manzanilla;
- Puedes agregar unas gotas de aceite de romero o naranja a la mezcla para envolver;
- Para descomponer los depósitos de grasa, es necesario mezclar miel con 1 cucharada de jengibre o canela presecados.
Las mezclas de miel se aplican sobre el cuerpo y se envuelven en film transparente. Pasados los 45 minutos, aclarar el producto con una ducha fría y aplicar una crema hidratante.
Carcasa de arcilla
Simplemente puedes diluir 100 gramos de arcilla azul con suficiente agua tibia. La masa resultante tiene la consistencia de una crema agria espesa.
Para aumentar las propiedades beneficiosas de la arcilla, puedes utilizar las siguientes recetas:
- Agrega 3 gotas de aceite esencial de naranja a la mezcla. Esto le permite activar procesos metabólicos;
- En lugar de agua, puedes utilizar leche o kéfir como disolvente. Estas bebidas tienen un efecto hidratante sobre la piel.
- Puedes agregar 5 cucharadas de mostaza en polvo y 2 cucharadas de miel líquida a la mezcla de arcilla.
- Agrega 10 gramos de canela a la arcilla en polvo.
- A la mezcla cosmética se le añade una pequeña cantidad de decocción de manzanilla.
Se recomienda dejar la mezcla cosmética en el cuerpo durante al menos 50 minutos. Se recomienda realizar este procedimiento al menos una vez al día.
Es posible perder 3 kg en 3 días en todos los casos: contraindicaciones
La pérdida rápida de peso es estresante para el cuerpo. Este método de pérdida de peso está contraindicado:
- mujeres que esperan un bebé;
- personas menores de 16 años;
- pacientes a los que se les ha diagnosticado enfermedades del sistema digestivo;
- pacientes con enfermedades cardíacas graves;
- pacientes que padecen diabetes mellitus;
- personas con trastornos nerviosos graves.
Incluso la dieta más eficaz para perder 5 kg en 3 días puede no producir el efecto deseado. Mucho depende del estilo de vida de la mujer y del peso inicial. Además, para mantener proporciones esbeltas, es necesario hacer ejercicio y cumplir con los principios de una nutrición adecuada.
¡IMPORTANTE! Artículo informativo! Antes de su uso conviene consultar a un especialista.