La dieta ceto es una de las dietas más populares de la modernidad. Y no es sagrado, porque esta es una manera fácil de reducir el peso corporal sin control sobre el contenido de calorías de la nutrición.
¿Qué es una dieta de cheto? ¿Qué productos se pueden comer y cuál no puede ser? ¿Cuáles son los pros y los contras de tal sistema de energía? ¿Quién puede seguir una dieta cetona y quién no? ¿Cuáles son las posibles opciones de menú? Consideraremos todas las preguntas sobre la dieta cetogénica en este artículo.
Lo que necesitas saber sobre el ceto-rso
La dieta cetogénica es un tipo de dieta baja en carbohidratos, que se caracteriza por la recepción predominante de energía por los cuerpos cetonos. La dieta ceto proporciona el consumo de alimentos de baja carga con un alto contenido de grasas grasas y niveles de proteínas. Con esta dieta, papas, arroz, pasta, pan, azúcar, etc., están completamente excluidos de la dieta. La dieta puede tener pescado, carne, quesos, nueces, semillas, huevos, verduras verdes, mantequilla y otros productos.
Los nutrientes nutritivos se distribuyen en la dieta de la siguiente manera:
- 5-10% - carbohidratos;
- 25% - proteínas de origen animal y vegetal;
- 65-70% - Hechos.
El propósito de la dieta es obtener un estado de cetosis. En este estado, las grasas se extraen de las reservas del cuerpo, elaboran en ácidos grasos libres y, por lo tanto, en ceto-ite. Son estos ceto -s que usa el cuerpo en lugar de los carbohidratos. Para que el metabolismo llegue al estado de cetosis, el nivel de glucosa en la sangre debería disminuir a indicadores mínimos y resistir este estado durante al menos 2 días. En promedio, en Keto-Dita están "sentados" durante unos tres meses.
Importante:
- Antes de sentarse en una dieta ceto, debe consultar a un médico. Durante la inspección, quedará claro si no puede cambiar a una nueva dieta.
- Durante una dieta cetogénica, está prohibido exponer el cuerpo con un fuerte esfuerzo físico.
- La entrada y la salida de la nueva dieta deben ser fluidas.
- Keto requiere un aumento en el uso del agua.
Pros y contras de ceto-diets
Las ventajas de las dietas que son una pérdida rápida de depósitos de grasa sin control del contenido de calorías o incluso sin deporte, mejorando la piel, prevención de la diabetes. Entre las ventajas indiscutibles también hay: la falta de una sensación dolorosa de hambre, un proceso rápido de pérdida de peso en comparación con otras dietas, así como un menú diversificado y sabroso.
Sin embargo, también se derriten. Según las revisiones, cuando pasamos a la cervatoria nutricional, aquellos que desean perder peso pueden observar mareos y problemas con la concentración de atención (esto es particularmente agudo por las personas dedicadas a actividades creativas o mentales). Además, la etapa de adaptación a una dieta a menudo se acompaña de una mayor fatiga y somnolencia.
Quien está contraindicado en ceto-dieta
La renovación segura y normal de los procesos metabólicos y los patrones metabólicos solo es posible en personas sanas.
Por lo tanto, la dieta ceto está contraindicada:
- senos embarazadas y lactantes;
- Personas con resistencia a la insulina;
- personas con diabetes;
- Personas con enfermedades gastrointestinales, enfermedades de hígado y riñones.
Lista de productos permitidos en Keto-Rosso
Al tener esta lista de productos, puede comprar todo para dietas y combinar estos productos entre ellos, como desee:
- carne;
- pez, mariscos;
- aceite vegetal;
- nueces;
- semillas;
- huevo;
- hongos;
- Verduras verdes;
- Productos Lactiero -Caseari en pequeñas cantidades;
- sal.
Lista de productos prohibidos en Keto-Dita
La lista de productos prohibidos obtiene principalmente azúcar y todos los productos que incluyen y están hablando no solo de dulces dañinos, como pasteles, postres, pasteles, galletas, sino también las frutas más inocentes.
Aquí hay una lista de productos alimenticios que deben excluirse del menú en Keto-Dita:
- azúcar;
- Fruta y fruta seca;
- salchichas, salchichas, salchichas;
- productos semi -finales;
- Harina;
- dulces;
- verduras con un alto contenido de almidón (por ejemplo, papas y maíz);
- Alcohol.
Dieta ceto: platos para cada día
En el ceto puedes cocinar mucha comida sabrosa y diversificada. Asegúrate de ti mismo.
Keto Crests:Berry Chia Pudino; Anucia con huevos revueltos; Shakshuka; pimientos con huevos; aguacate de la mañana; tostadas con aceite de maní; tortilla con salsa de aguacate, pimiento dulce, cebolla y especias de su elección; huevos con tocino y champiñones; Aguacate y huevos cocidos en el horno.
Keto-Highs: sopa de espárragos; sopa de tomate con mariscos; Pechuga de pollo Kapreza; Bayigl de calabaza; oreja; ensalada con nogal, queso y carne de res; caldo de pollo; ensalada con atún, apio, tomates y mucha vegetación; La ensalada de cohetes con huevos está atornillada, pavo, aguacate y queso; Ensalada de pollo con aceite de oliva y queso feta; Ensalada de camarones con aceite de oliva y aguacate; Ensalada de túneles en tazones de latón.
Keto-Trascusso: batería horneada; Casa de queso con nueces y bayas; kéfir o ceniza; un puñado de nueces (por ejemplo, almendras); aceitunas y rodajas con salami; huevos duros; Quedador de queso; Chips tsukkini; Strayos de pimientos dulces.
Keto Dazion: ensalada con salmón y cine; Árbol de pavo; Cordones azules con queso y champiñones; trigo sarraceno de calabaza; salmón con verduras; tortilla de espinacas; Salmón horneado; Entax Beef y Ensalada de vegetales verdes con mantequilla; Ficciones con espagueti de tsukkini (zudls) y parmesano; filete, huevos y ensalada; Pez blanco (transeúntes, mitad, tilapia, bacalao, en thea, hek), huevos y espinacas; Salmón con espárragos preparados en mantequilla.
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