Dieta simple

El mito de que la dieta son las restricciones de los alimentos duros finalmente se disipan. Efectivo para la pérdida de peso, los nutricionistas modernos tienden a considerar la dieta que no causa molestias y es fácil de respetar. Los productos utilizados para preparar los platos instalados en una dieta siempre se encuentran en la tienda más cercana o incluso en su refrigerador. La duración de las dietas simples es de 3 a 7 días. Durante este período, puede ser más fácil para 3-9 kg, manteniendo un buen humor y vigor.

Consejos para una pérdida de peso efectiva

"No" bebidas de refresco!

Se demuestra científicamente que el uso diario de bebidas carbonatadas dulces y jugos empaquetados aumentan las posibilidades de aumentar su peso en un 65%. Los productos marcados con "dieta" también están prohibidos, ya que esto es solo una composición de marketing. Además, una sucución utilizada por la sacarosa utilizada en las bebidas de alimentos, produce apetito y causa un exceso de alimentos. Para ir sin dolor de agua firme a limpia, al principio puede agregar una porción de limón o una porción de pepino a las últimas hojas de menta.

Atención al detalle.

Los grandes supermercados tienen alimentos en los alimentos más evidentes para el ojo humano, con sabor a azúcar, grasas trans y sal. Se siente atraído no solo por un paquete colorido, sino también por la promesa de una saturación rápida. Para evitar las tentaciones y el aumento de peso asociado, los estantes en la línea de vista de la vista son mejor derivación. Según el mismo principio, se debe organizar el orden en el refrigerador: en primer lugar, la mirada debe caer sobre alimentos saludables, es decir, frutas y verduras.

En cada situación ... nos tocamos los dientes.

El cepillado de los dientes es una forma simple y efectiva de hacer que cualquier dieta sea más simple y eficiente. ¿Cuál es el enjuague de la boca? Los científicos responden: una señal para el cuerpo al final del proceso de absorción de alimentos. El cepillo de dientes tiene un efecto psicológico y fisiológico colosal en el cuerpo, ya que ayuda a detener el deseo de masticar.

La dieta más simple

La forma más fácil de perder peso es deshacerse de los malos hábitos alimenticios. Todos los días, prefiriendo solo alimentos saludables, puede obtener resultados extraordinarios. Se recomienda una serie de otras reglas para el cumplimiento:

1. Come hasta las 18:00. Todo lo que ingresa al cuerpo más tarde se deposita automáticamente en forma de reservas grasas.
2. Organiza cuatro comidas a la vez. Cuando la comida a menudo se realiza en pequeñas porciones, es mucho más fácil para el cuerpo hacer frente a su digestión y asimilación de nutrientes. La pausa óptima entre las comidas es de 3-3.5 horas.
3. Siéntate en la mesa solo con una sensación de hambre. Al mismo tiempo, está mal apoyarse en la comida tan pronto como el estómago es respondido con rombo. Tal vez sea sed de la sed. Y en este caso, es suficiente beber un vaso de agua.
4. No comas demasiado. Con una sensación de saturación, es mejor dejar de lado un plato con comida, incluso si la porción parece pequeña.
5. Prepare la comida de manera útil. Esto significa que está prohibido freír productos en verduras o mantequilla. El recubrimiento, la extinción, el vapor ayudará a mantener las propiedades beneficiosas de los productos.
6. Normalizar el método de consumo. Beba al menos 1.5 litros de agua limpia por día.

Para la pérdida de peso sin dolor de la dieta, es aconsejable excluir todos los cereales con la excepción de la red, la trigo sarraceno y el trigo sarraceno perlado. Los plátanos y las uvas están prohibidos. El alcohol y los productos que estimulan el apetito (en primer lugar, estos son platos afilados) deben olvidarse.

Métodos de pérdida de peso remota

La duración y la dieta de una dieta se determinan independientemente. Las opciones propuestas para el desayuno, el almuerzo y la cena se toman como base. Solo tienes que elegir óptimo para ti y comenzar a perder peso.

Desayuno:

• Una manzana, un moho o avena con bayas frescas. Café con una cantidad mínima de azúcar.
• Una mezcla de manzana, fruta (plátanos bajo la prohibición) con la adición de varias cucharadas de productos bajos en grasas, linden o manzanilla.
• Una manzana, cabaña baja con grasa con la adición de fruta (excepto el plátano) y el jugo de limón.

Almuerzo (use porciones pequeñas: aproximadamente 200 ml o 100 g):

Primeros cursos

• caldo de pollo, una rebanada de pan integral;
• Sopa de verduras (calabacines, repollo blanco, zanahoria, brócoli, guisantes verdes).

Segundos cursos

• pescado guisado;
• carne de bajo contenido de grasa;
• Huevo pasado por agua.

Guarnición

• Zanahorias manchadas con la adición de ajo y jugo de limón;
• estofado de verduras;
• Brócoli guisado con la adición de jugo de limón.

Unas horas después del almuerzo, debe beber un vaso de agua mineral sin gas.

Socicación de la tarde:

• compuesto;
• jugo;
• fruta;
• Té con ciruelas.

Una hora después, debe beber un vaso de agua pura.

Cena:

• un kiwi o naranja;
• Un vaso de kéfir bajo en grasa.

Para obtener los mejores resultados, es importante organizar la última comida 4 horas antes de acostarse. Antes de acostarse, se permite un vaso de agua.

No hay una salida especial del programa, ya que la dieta no se aplica al poder de las restricciones concretas. Por el contrario, al adherirse al régimen especificado, puede transferir el amor a todas las decepciones perjudiciales para las ganancias. No solo la cifra, sino también el cuerpo en su conjunto se beneficiará de ella.

Programa simple efectivo

No es necesario comer estrictamente en el tiempo y contar calorías. Es suficiente tomar 2 litros de agua limpia por día y adherirse a dos elementos del menú: ordinarios y descargar. La pérdida de peso ocurre debido a la ausencia de carbohidratos en la dieta, mientras que los platos grasos y los alimentos salados permanecen. El ketchup y la mayonesa están categóricamente contraindicados.

Menú del día ordinario:

• Desayuno: huevos suaves: 2 piezas), ensalada de pepino y apio.
• Almuerzo: pierna de pollo frito sin cuero, una rebanada de jamón, ensalada de repollo.
• Snack: una porción de queso, un puñado de nueces.
• Cena: estofado (200 g), huevos fritos con tomate.
• Antes de acostarse: Kefir, cabaña de contenido de grasa media.

Menú del día ascendente:

• Desayuno: pollo al horno, arroz, frutas y cócteles de verduras.
• Almuerzo: pasta con queso, mezcla de verduras, jugo.
• Cena: trigo sarraceno, pescado hervido, yogurt.
• Antes de acostarse: cabaña de naranja, baja grasa.

Los días deben alternarse. En una semana, será posible tirar al menos 3 kg. Si lo desea, el programa se puede usar durante un mes. No hay una salida particular de la dieta, ya que está diversificada y equilibrada.

Dieta de 1600 kcal por día

La dieta se desarrolla teniendo en cuenta las necesidades diarias del cuerpo en nutrientes. Su secreto en la rigurosa observancia del equilibrio entre la energía que viene con los alimentos y consumidos. El peso en este caso disminuye rápidamente y, por supuesto, debido a la limpieza del cuerpo.

El menú de dieta de 1600 kcal contiene la cantidad requerida de carbohidratos, grasas y vitaminas, lo que ayuda a perder peso y mantener la actividad física.

Para su uso están permitidos:

• Productos Lactiero -Caseari;
• cereales (arroz, trigo, trigo sarraceno);
• Frutas frescas, incluido un plátano;
• frutas secas;
• carne (pavo, carne de res, pollo);
• pez;
• verduras, incluidas papas;
• Pan integral.

La excepción está sujeta a:

• Harina;
• gordo;
• Dulce.

Top-3 dietas simples

Proteína

El uso de alimentos ricos en proteínas contribuye a la saturación rápida y la restauración de las fuerzas. Se excluyen los productos de carbohidratos y las grasas grasas, debido al cual el cuerpo comienza a gastar sus reservas de energía.

Las ventajas de la metodología son obvias:

• saturación rápida;
• dieta diferente;
• Falta de necesidad para calcular las calorías;
• alta eficiencia;
• Conservación de peso a largo plazo.

Los contras están disponibles:

• rechazo de postres;
• abstinencia de alimentos grasos;
• Falta de vitaminas y minerales.

Normas

El programa de pérdida de peso de proteínas es simple, pero se considera uno de los más peligrosos. Puede evitar consecuencias, siguiendo las reglas de la dieta:

1. Beba suficiente agua limpia, al menos 2 litros por día.
2. Tome un complejo mineral de vitaminas.

Se permiten los siguientes productos:

• pez bajo de grasa;
• carne magra sin piel;
• mariscos;
• menudencias;
• proteínas de huevo;
• Productos lácteos -caseari con baja grasa;
• pan integral;
• cereales;
• fruta;
• verduras.

Bajo la prohibición:

• productos semi -finales;
• alimentos enlatados;
• horno;
• dulces;
• Productos Lactiero -Catty -Lool Fat;
• azúcar y sus sustitutos;
• verduras con contenido de almidón;
• Jugos empaquetados, bebidas carbonatadas.

La comida se puede hervir, cocinar, guisar. La fritura está prohibida. La prohibición se aplica al uso de aceite vegetal, salsas y mayonesa.

Antes de "sentarse" con una dieta de proteínas simple, es necesario preparar el cuerpo. Unos días antes del inicio, se recomienda limpiar la dieta de alimentos demasiado alta. El plato ideal es la caída de la desintoxicación.

Salida

Excepto por el modo correcto durante la dieta, el aumento de peso después de perder peso no ocurrirá. Se deben introducir nuevos productos con precaución, sin olvidar el tamaño de las porciones. La restricción significativa del postre y la harina es bienvenida. La dieta debe ser rica en productos lácteos -caseari, cereales, verduras y frutas, carne baja en grasas.

Contraindicaciones

1. Patologías cardiovasculares.
2. Trastornos de hígado y riñones.
3. Enfermedades conjuntas.
4. Patologías de órganos digestivos.
5. Embarazo y lactancia.
6. Anciano.

Alforfón

La dieta de trigo sarraceno es simple y efectiva. Puede durar 3 o 7 días. En promedio, en una semana puedes perder alrededor de 6 kg. La pérdida de peso visible, sujeta a la dieta de la dieta, se combina con una mejora en la apariencia y el bien. Bareworm contiene un gran suministro de minerales y vitaminas que tienen un efecto beneficioso en el cuerpo:

1. La vitamina C ayuda a hacer frente a los virus.
2. La vitamina B mejora la elasticidad de la piel.
3. La vitamina PP enfrenta estrés.
4. El ácido fólico fortalece las paredes de los vasos sanguíneos.
5. Limpieza de fibras de toxinas.

La esencia del programa de pérdida de peso es comenzar los mecanismos activos de la combustión de grasa. Esto sucede en el cuarto día, tan pronto como se retira el exceso de líquido del cuerpo. Una pérdida de peso significativa comienza el quinto día de la dieta.

Normas

1. El trigo sarraceno se prepara sin sal. El uso del petróleo está prohibido.
2. La última comida no debe tener lugar más tarde de las 7 de la noche.
3. La frecuencia del líquido es de 1.5 litros por día (aquí se incluyen agua y té).
4. Al final del curso, los productos habituales pueden introducirse en la dieta reduciendo ligeramente porciones y sin apoyarse en los alimentos grasos.

El grupo para una dieta es mejor vapor. Se envían 250 gramos de trigo sarraceno a un termo y se vierten con 0,5 litros de agua hirviendo. La gachas de la mañana está lista para su uso.

Menú durante 3 días

Un clásico trigo sarraceno de tres días implica el uso de gachas y nada más. Tan pronto como el hambre supera, tienes que comer trigo sarraceno. Las bebidas, el agua excepcionalmente pura es aceptable. La dieta es simple y barata, pero puede parecer demasiado escasa, especialmente para aquellos que no consideran trigo sarraceno para su plato favorito. Especialmente para estas personas, se han desarrollado dietas ligeras, incluidos aditivos modestos.

Salida

Es necesario dejar una dieta simple de tres días, continuar consumiendo trigo sarraceno e introduciendo gradualmente carne, legumbres, pescado.

Del régimen de siete días, debe lanzarse más por completo. La semana siguiente no debes apoyarte en la comida dañina. Se prefieren los huevos hervidos o la ricota para el desayuno, durante el día debe comer una remolacha o una sopa ligera, una cena con estofado de verduras y un pedazo de pescado hervido. La última comida de 2.5-3 horas antes de acostarse. Antes de acostarse, puede beber yogurt natural.

Contraindicaciones

1. Hipertensión.
2. Úlcera duodenal.
3. Diabetes.
4. Embarazo.
5. Período de lactancia materna.

Avena

Una dieta sin consecuencias en la salud no deseada, simple y dispensada sin productos exóticos es la avena. Afecta positivamente a la figura y al bien, cura el cuerpo en su conjunto.

La composición de la AVE es una fibra que funciona para limpiar el cuerpo. También tiene un complejo multivitamínico que aumenta la inmunidad y mejora el sistema endocrino. La avena de avena lucha con el pobre colesterol, restaura la microflora intestinal, desencadena procesos metabólicos. Todo esto conduce a la pérdida de peso.

Modo de avena de gachal:

• Diferente;
• no requiere restricciones de concreto;
• proporciona nutrientes corporales;
• Adecuado para personas con enfermedades del tracto gastrointestinal.

Dieta de tres días

Se llama escape. En 3 días, el equilibrio se restaura en el cuerpo, se produce una limpieza de toxinas y toxinas. La dieta se tolera, a pesar del menú vencido, es muy simple. Para el desayuno, el almuerzo y la cena, la avena puede comer en cualquier forma: gachas, arcos, cocina casera. Puedes beber té y agua del líquido.

Por siete días

Primero

• Desayuno: una porción de avena, un vaso de leche escabricada, un puñado de pasas.
• Bocadillo: arándanos, ribas y frambuesas.
• Almuerzo: Ovsyanka, plátano, yogurt.
• Bocadillo: una porción de verduras crudas.
• Cena: pechuga de pollo de vapor (100 g), ensalada verde, una porción de avena, kéfir.

Segundo

• Desayuno: una porción de gachas, bebida ácida -Milk, una rebanada de queso, una cucharadita de semillas de lino.
• Snack: una porción de avena, un puñado de albaricoques secos, compuesto.
• Almuerzo: pescado hervido (100 g), una mezcla de zanahorias y repollo, una rebanada de pan integral, té.
• Bocadillo: Apple.
• Cena: pollo de vapor, avena, naranja Freesh.

Tercero

• Desayuno: avena, jugo de manzana y zanahorias.
• Snack: una parte de la cabaña con baja grasa, muestra.
• Almuerzo: pechuga de pollo guisada con verduras, una rebanada de queso, avena, café con leche.
• Snack: Kiwi.
• Cena: pierna de pollo, avena con queso rallado, ensalada de espinacas y pepino.

El cuarto día repite el primer, quinto, el segundo, sexto, el tercero. El séptimo día incluye tal comida:

• Desayuno: harina de avena con un trozo de pan integral, jugo de manzana.
• Bocadillo: un puñado de frutas secas o de nogal, ricotta.
• Almuerzo: pasta, pechuga de pollo, ensalada de verduras verdes con adición de aceite vegetal.
• Bocadillo: cabaña y té.
• Cena: avena con ciruelas, bebidas ácidas -Milk.

Salida

Una semana después del programa de pérdida de peso debe permanecer en la dieta. Alimentos - Luz, porciones - Modesta. La cantidad de azúcar y sal sigue siendo limitada. No se recomiendan alimentos grasos y platos picantes. Debe consumir más frutas y verduras, introducir sopa de caldo seguida en la dieta. La harina solo se permite en la segunda semana (anteriormente solo galletas para la campaña). Si se produce una sensación de hambre, beba bebidas ácidas -medium %gatmilk.

Contraindicaciones

1. Insuficiencia renal.
2. Enfermedades del sistema cardiovascular.
3. Intolerancia individual.
4. Embarazo y lactancia.

Las modalidades para los perezosos

El nombre de estas dietas está completamente justificado: no tienen reglas y platos complejos en el extranjero. Al mismo tiempo, el efecto de perder peso es impresionante.

En el agua

El modo es uno de los más efectivos y simples para la pérdida de peso. En una semana puede ser más fácil para 3-5 kg, sin particularmente esfuerzo. Las condiciones de la dieta son simples:

1. 20 minutos antes de comer, bebiendo un vaso de agua no cardíaca.
2. No beba agua dentro de las dos horas después de comer.

El agua no debe beber agua en un sorbo, sino en pequeños sorbos, como si alarme el placer.

Se permite comer de la manera habitual, reduciendo ligeramente porciones y excluyendo postres y harina. Puede usar un menú especial, sentado en el que existe la posibilidad de mejorar los resultados:

• Desayuno: huevo hervido, rebanada de pan de centeno, corte de fruta.
• Almuerzo: filete de pollo guisado, ensalada de verduras, rebanada de pan integral.
• Cena: pescado horneado, macarrón hecho de variedad de trigo de durmio, ensalada de verduras vegetales con yogurt bajo en grasa, manzana.

Las nueces, la fruta seca y la fruta fresca son adecuadas como un refrigerio.

No se requiere una salida especial de la dieta debido a la falta de restricciones a los alimentos duros. Lo principal es reducir gradualmente la cantidad de agua consumida, llevándola a la regla normal. El modo es muy útil para el cuerpo, lo que determina sus ventajas:

1. El agua elimina las toxinas y las toxinas del cuerpo, estimula los procesos metabólicos, actualiza los fluidos fisiológicos.
2. El agua, goteando antes de comer, promueve la liberación de jugo gástrico, lo que de la mejor manera afecta la digestión de los alimentos.
3. Gracias al agua, el cuerpo se acostumbra a porciones más pequeñas de alimentos.
4. El agua borracha antes de las comidas, el agua acelera significativamente el metabolismo. Grasso simplemente no tiene la oportunidad de posponer problemas.

Las contraindicaciones de la dieta son mínimos:

• patologías renales;
• Violaciones en el tracto digestivo;
• Problemas con el hígado.

En vinagre de manzana

No es sin razón que se destaque por simplicidad de ejecución: su observancia libre de la necesidad de cambiar el estilo de vida habitual. En términos de efectividad, la pérdida de peso del vinagre se compara con el entrenamiento intensivo en el gimnasio y los días de ayuno rígido. Las restricciones son mínimas: la negativa de los alimentos dañinos, es decir, grasa, frito y alcohol. Puede adherirse a la pérdida de peso en el vinagre durante 3 o más días, ajustando la dieta de forma independiente.

Como tal, la dieta de vinagre no existe. Debajo de él debe comprender la inclusión en la dieta de vinagre de manzanas naturales, lo que reduce el peso y mejora las condiciones de la piel.

Se atribuyen muchas propiedades útiles a este vinagre de sidra de manzana:

• reduce el apetito;
• normaliza los procesos metabólicos;
• mejora el metabolismo;
• Acelera la digestión de los alimentos.

Sin una "cuchara estricta", no lo hace. El vinagre de manzana es un ácido, una pérdida de peso con la que está estrictamente prohibido para las enfermedades del tracto gastrointestinal y el sistema digestivo.

¡Importante! El ácido acético afecta negativamente el estado del esmalte de los dientes. Para evitar consecuencias desagradables, la bebida de vinagre se emborracha rápidamente e inmediatamente después de enjuagar la cavidad oral con agua limpia.

Para la pérdida de peso, puede usar el vinagre de la tienda, pero es mejor cocinarlo con las manos. Es necesario cocinar de productos simples: manzanas, agua y azúcar.

Receta

1. Las manzanas finamente picadas y picadas se colocan en platos esmaltados y se vierten con agua caliente (60 grados). El agua debe cubrir manzanas de 4 cm.
2. Agregue azúcar (100 g para 1 kg de manzanas).
3. El contenedor se coloca en un lugar caliente durante varias semanas, mezclando completamente las manzanas dos veces al día.
4. Después de la fecha límite, las manzanas se filtran. La infusión se vierte en botellas de vidrio y se deja durante 2 semanas en un lugar caliente para la fermentación.
5. El vinagre de sidra de manzana hecho a medida se almacena en un lugar oscuro fresco. Las botellas deben estar estrictamente obstruidas.

El régimen implica el uso de una de las opciones propuestas para el uso de vinagre:

1. Después de despertarse, beba un vaso de agua caliente en la que una cucharada de vinagre de sidra de manzana es pre -issutile.
2. Para el desayuno, tome un vaso de agua en el que se agregan 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana. Repita la bienvenida durante el día. Antes de acostarse, beben un vaso de agua con vinagre nuevamente.

Recetas de platos simples

Desintoxicación

Ingredientes:

• Rugula (paquete);
• brócoli (3 cabezas);
• Tsukini (cuarto);
• cebollas (mitad);
• raíz de jengibre (pieza);
• trébol al ajo;
• aceite de oliva (cuchara);
• Medio jugo de limón;
• Agua mineral no cardíaca (2 tazas);
• Pimienta negra;
• Mar salado.

Preparación:

1. Freír las cebollas y el ajo en una sartén profunda (hasta que aparezca un aroma agradable).
2. Después de un par de minutos, agregue brócoli, jengibre picado y tsukkini.
3. Después de 3 minutos, agregue agua, cubra con una tapa. Desfigura a fuego lento durante no más de 7 minutos.
4. Coloque la mezcla en un tazón de una batidora. Agregue el cohete, la pimienta, la sal y vierta el jugo de limón allí.
5. Batir 3 minutos a una velocidad promedio.
6. Servir en la mesa.

Filete de pollo con verduras

Ingredientes:

• filete de pollo;
• Calabaza (300 gr.);
• Brócoli (200 gr.);
• Pimienta búlgara (2 piezas);
• Jolive de ajo.

Preparación:

1. Corte el filete de pollo fresco en pedazos, ponte papel pergamino, envíe al horno (180 grados) durante 15 minutos.
2. Corte la calabaza en trozos, pimienta, rayas, divida el brócoli en inflorescencias.
3. Agregue las verduras al filete, cocine por 15 minutos.
4. Molle el ajo, agregue carne y verduras. Prepare 2 minutos.

Pescado con verduras

Ingredientes:

• 2 piezas de bacalao frío;
• la mitad de la cebolla roja;
• 1 pieza de chile búlgaro;
• 2 tomates;
• rebanada de limón;
• Verdi (aneto, perejil, apio).

Preparación:

1. Corta el bacalao en piezas porciones.
2. Prepare las verduras: corte la pimienta con tiras, cebollas con media anillos, muele las hierbas. Pon para el pergamino.
3. Pon el pescado en las verduras. Agregue tomates y limón a la parte superior.
4. Cubra con una hoja de papel, envíe al horno (180 grados) durante 20 minutos.

Ensalada para perder peso

Ingredientes:

• Pepino fresco;
• Tomate fresco;
• Pimienta búlgara roja;
• un montón de cebollas verdes y cohete;
• zumo de limón;
• Aceite de oliva.

Preparación:

1. Enjuague las verduras y deje en el agua durante 5 minutos para limpiar el polvo.
2. Corta el pepino, el tomate y la pimienta, viértalo en un recipiente.
3. TRITA LARGUULA y las verduras, agregue a las verduras.
4. Espolvorea la ensalada de jugo de limón y agregue una cucharada de aceite de oliva. Mezcla.

Galletas de avena

Ingredientes:

• 3 plátano;
• un vaso de avena;
• 50 gramos de mantequilla baja en grasas;
• cucharada de miel.

Preparación:

1. Pele y corta plátanos en trozos pequeños. Con la ayuda de una licuadora, se transforma en puré de papas.
2. Muele medio vaso de copos en una licuadora en una pequeña miga. Vierta el puré de los plátanos. Agregue copos enteros allí.
3. Vierta la mantequilla derretida, agregue la miel. Mezcla.
4. Forma bolas pequeñas, agregue con la palma y póngala en pergamino.
5. Hornee en el horno a 180 grados durante media hora.

Kefir con kiwi

Ingredientes:

• un vaso de bebida a base de ácido de baja potencia;
• 2 Kiwi;
• 40 gramos de salvado;
• cucharada de miel.

Preparación:

1. Clara kiwi y cortado en cubos. Coloque el tercero en el fondo del vaso.
2. Pon el producto ácido -Milk en Kiwi. Agregar salvado.
3. Pon una capa de kiwi nuevamente. Kefir se suma a la parte superior. El último nivel es el Kiwi.

Ejercicios simples para el mejor efecto

Para fortalecer el efecto de una dieta simple durante la pérdida de peso, es útil realizar ejercicios simples diariamente:

1. Dibujando el abdomen.
2. Compresión de glutei.
3. Sube las escaleras.
4. Agacharse.

Para los mismos propósitos, los "ataques" son buenos: desde la posición "parado en el piso" (piernas de hombro), da un paso profundo hacia adelante con un pie. La pierna de actuación está doblada en la rodilla. La rodilla de la segunda pierna debe tocar el piso. Después de necesitar volver a su posición original. Repita con el otro pie. Todos los días debe realizarse 20 veces en cada pierna.

Un buen efecto demuestra el ejercicio de "bicicleta". Tienes que acostarte en el piso, poner las manos al lado del cuerpo, levantar las piernas sobre el abdomen, doblándose ligeramente a las rodillas. Realice la imitación de los pedales en el aire unas 20-30 veces.

Se puede obtener un buen efecto utilizando un círculo convencional. Ayuda a quemar depósitos de grasa en la vida y acelerar el metabolismo. Tienes que girar al menos 15 minutos al día. En este caso, el ejercicio debe ser continuo. Si el círculo ha caído, la cuenta regresiva debe comenzar de nuevo.

Hay muchas dietas simples para perder peso, pero no todos son productivos. Incluso menos que aquellos que no dañan la salud. Por ejemplo, el uso de vinagre de manzana, especialmente sin un examen preliminar, puede transformarse en consecuencias desagradables del sistema digestivo y la cavidad oral. Es mejor elegir dietas con dietas: trigo sarraceno, proteínas, vegetación de frutas. Además de la pérdida de peso, ayudan a normalizar el trabajo del tracto gastrointestinal y no seleccionan energía, sin la cual es imposible resistir una sola dieta.

Para que un programa de pérdida de peso simple muestre el mejor resultado, es necesario preparar el cuerpo para esto. Con este fin, le aconsejo que organice un día de ayuno el día anterior. Puedes comer sopa de desintoxicación y kéfir. Y no es necesario relacionarse con el abandono de la salida de las dietas, incluso si son simples. El hecho es que, después de cierta abstinencia, es muy difícil volver al menú habitual sin responder con espasmos estomacales.